匿名
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已更新 26 Mar. 2021

改善緊張方法　：　 心念處觀照法 觀照心念：無瞋還是有瞋？無貪，有貪？集中，散亂？清醒，昏沈？輕鬆，緊張？貪欲、瞋恨、昏沈、散亂都會擾亂心，使心不能安，也障礙禪定。 觀照心念要如實知，不需要自己騙自己; 不必排斥念頭 「我怎麼這樣想 」， 也不放縱心。過去的念頭已經過去，現在一念正知就好，對未來可以計畫但不必擔憂。 常常知道自己的心念，就能微笑面對、接受一切念頭，也容易瞭解別人的想法。 心念應轉向於善、有真實效益處，毫無效益的事不用白費心思。例如一位朋友婚姻不幸福，兩人價值觀念相差太多，她實在不想再和他生活在一起， 最後以離婚收場；她在離婚後對前夫仍然十分不諒解，認為自己為婚姻付出許多 卻沒有被珍惜，覺得真不公平，想起來憤憤不平。我告訴她，這樣想對她毫無益處，既然已經分手，各自生活，努力過好現在才重要， 回憶過去而痛苦有何好處？多多思維損益，才能打破這個壞習慣； 從失敗中可以學習，起煩惱則不必。常常檢查心念是帶來快樂還是痛苦，轉變帶來痛苦的念頭向正面、有益的心念，可以使我們活得更快樂，更有智慧。 法念處觀照法 法念處是四念處中最深的，以觀察有沒有實在、獨立、不變的我為主， 進一步擴大到一切法。破我執則永斷煩惱。 四念處要點 當下直接觀察，從身念處開始，經常練習熟能生巧。 觀察時身心放輕鬆。 開始時注意力只能觀察到一點，隨定力增長漸漸能念念相續，由點成線，對因果緣起可以由現觀而確信。 注意力轉移要知道；有自覺才能抉擇心念、行動是否恰當，還是要改變。 注意力轉移頻率不要過高。經常轉移注意力 multi-tasking （例如作事時聽音樂）使心散亂而容易疲倦；無法避免時以培養定力、正念力來減輕疲勞。反之，專注作有興趣的事可以長時間不累，因為定力增長使心有力。 觀察身、受、心、法如實知；不排斥，不放縱。 對未來的事不憂，對過去的事不悔，活在當下，也不執著於現在的感受或見解。 思惟、行動以真實效益為準。如何抉擇真實效益？自己的經驗要反覆檢驗。例如我在 Netscape 工作幾年，擁有一些 AOL 股票，1999 年 AOL 股價起伏較大，我每天早上 看股價，一漲一跌有時差幾個月薪水，情緒也隨股價起舞；一天靜坐思惟， 錢對我的意義是什麼？錢是使我舒適的工具。花錢買舒適是未來的事， 未來舒適只是可能不是必然，現在為錢煩心，有錢的好處還沒享受到，先受其害， 豈不愚昧；對錢的態度變成計畫後不擔憂得失，少賺或賠錢 so be it，下次改進，就自在多了。

匿名
@guest ·
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已更新 26 Mar. 2021

(1)諗住歌詞,諗住佢既意境,唱既時候將歌詞既意思同畫面好似投影機咁投入自已個腦海, (2)投入感情,首歌係咩mood你就咩mood (3)如果你係驚台下好多人既,你有帶眼鏡就除眼鏡,唔洗帶眼鏡就豆雞眼(放心,台離台下咁遠唔會有人留意到你豆雞)唔洗豆得太勁,當你見到台下既人好模糊就得嫁啦 (4)練習啦,練得多就好自然唱得出 (5)真係真係緊張到有d音差唔多走音,就唔好格硬,降左佢or "hmm"左佢算 (6)望住最遠既一點唱,好似唱俾果1點聽咁,就唔咁咁易震音 (7)記住你唔係唱俾下面d人聽 你係唱俾自已聽

匿名
@guest ·
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已更新 26 Mar. 2021

準備出場時, 先握實拳頭再慢慢放鬆, 整多幾下,...同埋唔好直望觀眾, 當他們係其他東西, 咁你會輕鬆些... 當平時練習一樣囉。祝你成功!